こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！
トレーニングやダイエットが続かないという人、多いのではないでしょうか？
それ以外でも英語の勉強や読書など、習慣化したいことは色々あっても1週間くらいでついついサボり出してしまうこと、多いですよね。笑
そんな人にはスマホのカレンダーや手帳を使って簡単にできる、「継続する習慣」作りについてです！
心理学「ハビットチェーン」
人間は「継続したい」という気持ちよりも「継続したものを崩したくない」という心理の方が優っています。
これを、心理学では「ハビット・チェーン」と読んでいます。
ハビットは習慣、チェーンは鎖です。
そこで継続する習慣を作るためにも大切なのは、「今やめたらせっかく続けてきたものが途切れてしまう」という気持ちを刺激した方が続けることができます。
目に見えるように継続数を記録する
そこでオススメなのが、手帳などに「やったら○をつける」のではなく「継続した日数を記入する」という方法です。
カレンダーに数字を書いて家族と競うのもいいですね！
最初は1、2、3と小さな数字ですが、25、26、27…と増えていくたびに、どんどんやめるのがもったいなくなっていきます。
ダイエットでもトレーニングでも、2〜3ヶ月やって初めて「少し細くなったかな？」「少し筋肉がついてきたかな？」と見た目にも変化が出てくるものです。
その頃には手帳の数字も100の大台。
ここまで行けば立派な習慣です。
もちろん毎日でなくても、「ランニングを1日おきにする」という目標なら、1日おきに継続出来ていればその日数を記入していきましょう！
目標は小さめからたてる
目標の立て方にもコツがあり、最初はなるべくハードルを低いものにしましょう。
「毎日5km走る！」
「毎日ジムで1時間の筋トレ！」
すでに慣れている人ならそれほど苦ではないかもしれませんが、スタートしたばかりの人が高い目標を立てるとなかなか継続できません。
また、仕事が長引いてジムの閉店まで時間がないと「今から行っても1時間も出来ないし…」と行って途絶えがちになってしまったりします。
なので、まずは思い切ってハードルを下げてしまいましょう！
「とりあえず毎日ウェアを着替えて出かける」
「仕事帰りにとりあえずジムに寄る」
これくらいなら取り組みやすいですし、このような簡単な積み重ねが「習慣」になっていき、その結果徐々にレベルアップしていくことができます。
まずは動き出すために、ハードルを下げてみましょう！
時々自分にご褒美を与える
人間は毎回ご褒美があるよりも、時々ご褒美がある方がハマりやすいということが分かっています。
パチンコなどにはまってしまう人が多いのもこの良い例ですね。
（それにダイエット中に毎日ご褒美をしていたら痩せれません。笑）
ということで、「時々ご褒美」を取り入れてみましょう。
やり方は簡単。
手帳の数字が10の倍数になった時に「ケーキを食べて良い」、「普段は発泡酒だけどこの日だけビール」など各自のご褒美を決めるのです。
そうすることで、時々ご褒美でモチベーションを維持できるだけでなく、「今は7だからあと3日でご褒美…もし途切れたらまた1からになっちゃう…」というプレッシャーを自分にかけることができます。笑
まとめ
なかなか新しい習慣を作るのは大変ですよね。
そこで今回は「習慣化するための方法」についてでした。
- 手帳などに継続日数を記録する
- 目標は小さめから立てる
- 時々自分にご褒美を与える
このような方法を用いることで、比較的継続がしやすくなります！
是非実践してみてください！
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